Alles uitstellen tot het laatste moment is slecht, maar komt veel voor. Hoe valt dat uitstelgedrag te voorkomen? Feiertag: `Stel aan het begin van het kwartiel subdoelen voor jezelf. Deel de stof op, zodat je niet één deadline hebt die nog ver vooruit ligt. Één deadline zorgt er namelijk voor dat je niet gemotiveerd bent om te studeren. Meerdere, kleinere deadlines wel.'
Tijdens de tentamenweken zelf geldt dat je in ieder geval niet te lang achter elkaar moet studeren. Maar hoe lang achter elkaar je het beste effectief kunt studeren is persoonlijk, volgens Feiertag. `De één studeert twee uur achter elkaar en houdt dan pauze, de ander studeert slechts vijftig minuten en houdt dan een korte pauze van tien minuten om vervolgens weer aan de slag te gaan. Langer dan drie uur achterelkaar studeren is in ieder geval niet effectief, dan neem je de stof niet meer op.'
Tussendoor ontspannen is ook nadrukkelijk aan te bevelen, vindt Feiertag. `Als je veel studeert is het goed om iets te doen waarbij je je hersenen niet nodig hebt. Hoe je het beste ontspant is ook persoonlijk. Sommige mensen gaan even languit op de bank liggen terwijl een ander een uurtje actief is. Sporten is prima, maar zorg wel dat je niet te intensief sport, dan is je lichaam namelijk langer bezig met herstellen en ben je eigenlijk te moe om nog goed te kunnen studeren.' En een feestje tussendoor als afleiding van al het studeren? Geen probleem, volgens Feiertag, maar wel met mate. `Maak het niet te laat en te heftig, en zorg dat je niet teveel alcohol neemt.'
Te veel koffie is slecht, en energiedrankjes kun je ook beter laten staan volgens de studentenpsycholoog. De befaamde energiedrankjes zorgen namelijk voor een `rebound effect': je krijgt wel snel veel energie, maar daarna betaal je de rekening en is al je energie weg. Voedingssupplementen slikken voor extra energie is ook niet nodig. Met gevarieerd eten en twee stuks fruit per dag haal je die energie gewoon uit jezelf, volgens Feiertag.
Snel nog even wat tabletjes Ritalin slikken ter bevordering van de concentratie is ook geen aanrader: `Als partydrug werkt Ritalin opwekkend en heb je zin om veel dingen te ondernemen,' erkent Feiertag, `maar bij studeren geldt weer dat het een rebound effect heeft. Of het schadelijk is om te nemen is nog niet bekend, maar het zorgt in ieder geval voor uitputting na een tijdelijke opleving'.
Is de dag van het tentamen eenmaal aangebroken, moet je geen nieuwe stof meer leren, maar alleen dingen herhalen. Feiertag: `Nieuwe stof kan voor verwarring zorgen: de kennis die al in je hoofd zit wordt dan als het ware door elkaar geschud, wat een negatief effect heeft. Studeer ook niet 's nachts door, zeker niet de nacht voor het tentamen. Je bent dan helemaal uit je ritme, en bovendien ga je uitgeput naar je tentamen'.
Het tentamen zelf maak je het beste in een bepaalde volgorde. `Begin met de vragen die je zeker weet', raadt Feiertag aan `en sla de lastige vragen over. Maak daarna de vragen die je na enig nadenken ook nog kunt beantwoorden, en als laatste pak je de echt lastige vraagstukken aan. Dit zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen opbouwt voor de lastige vraagstukken.'
Wie bang is dat hij tijdens het tentamen zijn zenuwen niet in bedwang kan houden, kan desnoods naar de Valdispert grijpen, maar Feiertag vindt het beter om de pillen te laten staan. `Probeer rust uit jezelf te halen. Bereid je goed voor, dan heb je genoeg vertrouwen tijdens het tentamen om een goed resultaat te kunnen behalen'.
Mocht studeren nou al een tijdje niet goed gaan, dan valt een selfmanagement training te overwegen. De training is bedoeld voor studenten die niet of onvoldoende tot studeren komen en wordt elk kwartiel gegeven. Inschrijven kan via het Bureau Studentenpsychologen.
