Loopcursus voor beginners
Triatlonvereniging Aloha organiseert speciale trainingen ter voorbereiding op de Batavierenrace. Doel: beginnende lopers zover krijgen dat ze in drie kwartier tien kilometer kunnen rennen. Deelname aan de Aloha-cursus kost vijf euro per persoon, of vijftien euro om met je hele team mee te doen. De intervaltraining is op woensdag van 20:30 uur tot 22:00 uur, de duurtraining op maandag van 16:00 uur tot 17:00 uur. Meer informatie op www.ammehoela.nl.
Trainingsschema
Voor hen die wel gestructureerd willen trainen, maar geen tijd of zin hebben om met de cursus mee te doen, zal in het UT-Nieuws regelmatig een trainingsschema staan. Deze is opgesteld door de fysiotherapeut van de campus, René Polman. Het schema is bedoeld voor beginners, die met de Batavierenrace ongeveer vijf kilometer willen volbrengen.
Trainingsschema deel 1
Doel: 5 kilometer in 35 minuten
Vrijdag 27 januari: 3 keer achtereen:1 minuut wandelen, 4 minuten hardlopen.
Maandag 30 januari: 3 keer achtereen:1 minuut wandelen, 4 minuten hardlopen.
Woensdag 1 februari: 3 keer achtereen: 1 minuut wandelen, 4 minuten hardlopen.
Vrijdag 3 februari: 2 keer achtereen:1 minuut wandelen, 5 minuten hardlopen.
Goed voorbereid de straat op
Voordat je de straat op gaat zijn er een paar punten waar je op moet letten. Fysiotherapeut Polman noemt dit de `exogene factoren'. Met onderstaande adviezen kan je een hoop leed voorkomen.
Schoeisel: Ga niet met je oude gympen van de middelbare school lopen. Het dempende systeem veroudert met de tijd. Bezoek een goede sportzaak en laat je adviseren door een deskundige. Iedereen heeft andere voeten, en bovendien heb je voor elke ondergrond speciale schoenen. Laat je niet verleiden door een willekeurige aanbieding.
Kleding: Kleding moet een goede vochtregulatie hebben en in deze periode warm genoeg zijn. Daarnaast moet je loopoutfit goed zitten en mag het zeker niet schuren.
Zien en gezien worden: Voor hen die in schemer of donker gaan lopen is het belangrijk dat ze goed zichtbaar zijn. Draag lichte kleding met reflecterende vlakken, of gebruik lampjes. En zorg dat je ziet waar je loopt. In het donker moet je alleen op vlak terrein rennen.
Bezoek de deskundige: Polman vindt het altijd gezellig als er mensen langskomen, maar het liefst vóórdat het kwaad geschied is. `We willen laagdrempelig zijn, dus wanneer iemand bijvoorbeeld een voetafdruk wil laten maken omdat hij schoenen gaat uitzoeken dan kan hij gewoon langskomen.'
Mocht je tijdens of na het lopen klachten krijgen, dan adviseert de fysiotherapeut om de deskundige te bezoeken. `Ook wanneer de pijn na een tijdje lopen weer wegtrekt is het verstandig om even een check te doen.' Eventueel kun je de fysiotherapeut een vraag stellen via de website van de Sportraad.
Voeding en vocht: Met de genoemde trainingen hoef je geen speciaal dieet te volgen. Maar je moet het laatste anderhalf uur voor een training niet meer eten. En blijf goed drinken. Ieder kwartier een kwart liter, dus neem water mee. En als je een pittige training hebt volbracht moet je niet vergeten de verbruikte calorieën aan te vullen.
Techniek: Een endogene factor is techniek. Als je op de juiste manier loopt zul je beter presteren en minder snel blessures krijgen. Daarvoor kun je het beste met een speciale loopcursus meedoen. En, erg belangrijk voor het voorkomen van blessures: een goede warming-up en voor en na het lopen de nodige rekoefeningen uitvoeren.
Tekst: Frans van der Veeken
