Vergeet die oude gympen maar; een goede hardloopschoen is essentieel. `Ook als je die nu nog moet kopen. Goede schoenen hebben altijd zin', aldus sportfysiotherapeut Bos. `Ik denk dat ik in december al de eerste Bata-blessure binnen had. Studenten gaan alvast trainen, maar weten niet of ze hardlopen echt leuk vinden, dus lopen ze eerst op hun gewone schoenen of op zaalschoenen.'
Niet doen, want je schoen moet geschikt zijn om de klap van het asfalt te dempen. De meeste loopblessures zitten in het gebied van de knie, scheen, enkel en voet, volgens Bos.
`Zorg dat je al eens in het donker hebt getraind, als je een nachtetappe loopt. Het is een enorm verschil of je om vijf uur 's middags of om drie uur 's nachts loopt. Je mist een nacht slaap, je reactievermogen neemt af, en je ziet obstakels minder goed', waarschuwt Bos. `Bovendien is je stofwisseling heel anders. Normaal eet je voor het lopen nog een broodje, maar 's nachts is je lichaam geen eten gewend.'
Bos adviseert ruim twee uur voordat je moet hardlopen nog wat boterhammen te eten. `Vlak voor tijd zou je nog een sportreep kunnen nemen. In een uur verbruikt je lichaam veertig tot zestig gram koolhydraten. Als je zo'n reep neemt, dan heb je de energievoorraad voor een uur sporten al binnen.'
Daarnaast moet je drinken, drinken en nog eens drinken. Voor de hand liggend, maar bijna iedereen vergeet het te doen, zegt Bos. `Niet alleen in het busje, zorg dat ook de fietser water voor je mee heeft. Het liefst een isotone dorstlesser. Als je een uur sport, moet je een liter vocht tot je nemen.'
`Het grote gevaar van de Bata, en trouwens ook de Marathon van Enschede (een dag later, red.), is dat het vaak de eerste warme dag van het jaar is', waarschuwt Bos. `Er is altijd een watertekort langs het parcours. Heb je eerst al op de Oude Markt in de zon gezeten, moet je vervolgens lopen en kom je aan op de warme sintelbaan op de campus, met al het publiek. Nou, dan krijg je een klap in je gezicht.'
Als de organisatie geen waterpunten regelt bij de laatste etappe, zorg dan dat jezelf een bidon bij je hebt, raadt Bos aan. `Of zet je teamgenoten langs de route. Bij veertig procent van de lopers gaat het mis', schat de fysiotherapeut. `Bij de meesten is er op het oog niets aan de hand. Maar we hebben de afgelopen drie jaar altijd wel een paar lopers heel slecht bij de finish weggehaald.'
 |
| Waterpunten langs de etappe zijn essentieel, volgens sportfysiotherapeut Johan Bos. (Foto: Gijs van Ouwerkerk) |
