Cleans, burpees, push-ups

| Redactie

De fitnessapparaten kunnen de deur uit. Studentenkrachtsportvereniging Hercules gebruikt alleen nog halters, dumbles, Olympische stangen en het eigen lichaamsgewicht als trainingsmateriaal. Crossfit, deze nieuwe tak van sport, is over komen waaien uit de VS en de UT-vereniging is de eerste in Nederland die trainingen aanbiedt. Je wordt er ongelooflijk fit van, maar ook ongelooflijk moe. `Aan het eind van de training sta ik te trillen op mijn benen en kan ik nauwelijks mijn shirtje uittrekken.' In het krachthonk op het sportcentrum hijgen en zweten maandagavond zo'n twintig mannen en twee vrouwen onder leiding van trainer Jan van Delden (54). Tien keer opdrukken, op de grond schommelen voor de buikspieren, leunen op ellebogen en tenen en je rug als een plank houden, opnieuw tien keer opdrukken, tien jumps, strekoefeningen op handen en knieën, nog eens tien keer opdrukken, dertig spreidsprongen en tot slot tien burpees ofwel opdrukken gevolgd door een jump. En dat is dan slechts de warming-up van de crossfit-training van Hercules. Daarna pas begint het echte programma, de team workout: zeven rondes met steeds drie dezelfde oefeningen. Te beginnen met zeven keer de clean, het heffen van een Olympische stang waarbij je zelf moet inschatten welk gewicht je aan kunt. De een tilt met moeite twintig kilo, een ander heft kreunend vijftig kilo. De serie wordt afgemaakt met zeven burpees en zeven push-ups. Daarna doen twee teamgenoten dezelfde serie, totdat ieder teamlid zeven keer aan de beurt is geweest. En dan kijken welk groepje het eerste klaar is. `Eigenlijk is crossfit competitief fitnessen', legt trainer Jan van Delden uit. Onder zijn shirt zitten spierballen waar je u tegen zegt. `Als je je optrekt aan een stang, dan probeer je dat sneller te doen dan je trainingsmaatje. Kenmerkend voor crossfit is dat je geen vaste toestellen meer gebruikt. Alles doe je met losse onderdelen. Dumbles, Olympische stangen en je eigen lichaamsgewicht. In de oefeningen zit echt een enorme variatie.' `Het uitgangspunt is functionele bewegingen te trainen', vervolgt Van Delden. `Mensen zijn niet gebouwd om achter een computer te zitten. We zijn gebouwd op het wegrennen voor tijgers en het klimmen in bomen. Die bewegingsmogelijkheden hebben we nog steeds, maar we gebruiken ze te weinig. Crossfit probeert juist deze vormen intensief te trainen. En dat is meteen een tweede kenmerk. Alles wat je doet, moet met een enorme intensiteit. Je moet het evenwicht in je lichaam verstoren om sterker te worden.'

(Fotos: Gijs van Ouwerkerk)


Crossfitters vinden fitnessapparaten maar saai. De sleur komt er snel in, je doet min of meer plichtmatig dezelfde beweging. `Crossfit is echt veel leuker', beweert Tomas Schonk, voorzitter van Hercules. `Je leert ook technisch te tillen en er zit veel meer variatie in. Het competitieve element maakt het bovendien leuk. Al kan ik mijn resultaten niet met die van Jan vergelijken, want hij is een stuk verder.' De trainer beaamt dat: `Ondanks mijn leeftijd kunnen de meeste studenten mij niet bijhouden.' Maar hij traint dan ook zes keer in de week. En op een foto van een jaar geleden herken je hem niet terug, aldus Thomas. `Ik ben de afgelopen periode vier keer verkouden geweest. Dat betekent wel dat je op het randje bezig bent', weet Van Delden.

Crossfit waaide over uit de Verenigde Staten waar een kleine club mensen zeven jaar geleden een internetgemeenschap startte. Elke dag wordt een training gepubliceerd op de website van crossfit. Het Amerikaanse leger gebruikt inmiddels ook deze trainingsmethode voor zijn militairen. In Nederland zijn er pas twee commerciële instellingen die crossfit aanbieden en een vereniging, Hercules. Het legt de studentenclub geen windeieren. Sinds de vereniging afgelopen september het trainingsprogramma omgooide van powerliften en bodybuilding naar crossfit, is het ledenaantal verdubbeld.

`Iedereen is enthousiast', beweert Thomas. Wat volgens hem de kracht is van de sport? `Je wordt er echt ongelooflijk fit van.' En moe ook, beaamt de Hercules-voorzitter. `Direct na de work-out zit iedereen tien minuten op zijn handdoekje uit te hijgen. Ik sta wel eens aan het eind van de training zo te trillen op mijn benen dat ik mijn t-shirtje amper uit kan krijgen. Dan heb ik echt even iets te eten nodig. Als ik thuis op de bank plof, heb ik echt het gevoel dat ik goed mijn best heb gedaan.'