Cleans, burpees, push-ups

De fitnessapparaten kunnen de deur uit. Studentenkrachtsportvereniging Hercules gebruikt alleen nog halters, dumbles, Olympische stangen en het eigen lichaamsgewicht als trainingsmateriaal. Crossfit, deze nieuwe tak van sport, is over komen waaien uit de VS en de UT-vereniging is de eerste in Nederland die trainingen aanbiedt. Je wordt er ongelooflijk fit van, maar ook ongelooflijk moe. `Aan het eind van de training sta ik te trillen op mijn benen en kan ik nauwelijks mijn shirtje uittrekken.' In het krachthonk op het sportcentrum hijgen en zweten maandagavond zo'n twintig mannen en twee vrouwen onder leiding van trainer Jan van Delden (54). Tien keer opdrukken, op de grond schommelen voor de buikspieren, leunen op ellebogen en tenen en je rug als een plank houden, opnieuw tien keer opdrukken, tien jumps, strekoefeningen op handen en knieën, nog eens tien keer opdrukken, dertig spreidsprongen en tot slot tien burpees ofwel opdrukken gevolgd door een jump. En dat is dan slechts de warming-up van de crossfit-training van Hercules. Daarna pas begint het echte programma, de team workout: zeven rondes met steeds drie dezelfde oefeningen. Te beginnen met zeven keer de clean, het heffen van een Olympische stang waarbij je zelf moet inschatten welk gewicht je aan kunt. De een tilt met moeite twintig kilo, een ander heft kreunend vijftig kilo. De serie wordt afgemaakt met zeven burpees en zeven push-ups. Daarna doen twee teamgenoten dezelfde serie, totdat ieder teamlid zeven keer aan de beurt is geweest. En dan kijken welk groepje het eerste klaar is. `Eigenlijk is crossfit competitief fitnessen', legt trainer Jan van Delden uit. Onder zijn shirt zitten spierballen waar je u tegen zegt. `Als je je optrekt aan een stang, dan probeer je dat sneller te doen dan je trainingsmaatje. Kenmerkend voor crossfit is dat je geen vaste toestellen meer gebruikt. Alles doe je met losse onderdelen. Dumbles, Olympische stangen en je eigen lichaamsgewicht. In de oefeningen zit echt een enorme variatie.' `Het uitgangspunt is functionele bewegingen te trainen', vervolgt Van Delden. `Mensen zijn niet gebouwd om achter een computer te zitten. We zijn gebouwd op het wegrennen voor tijgers en het klimmen in bomen. Die bewegingsmogelijkheden hebben we nog steeds, maar we gebruiken ze te weinig. Crossfit probeert juist deze vormen intensief te trainen. En dat is meteen een tweede kenmerk. Alles wat je doet, moet met een enorme intensiteit. Je moet het evenwicht in je lichaam verstoren om sterker te worden.'