Ademhaling en houding

01 / 04 / 2015 | Lesley Smit

Lesley Smit is fysiotherapeut in het Sportcentrum, in de praktijk Fysio in Twente. Zelf is ze fervent hardloopster. Ze liep de halve marathon in Enschede vorig jaar en is Nederlands kampioen duathlon klassieke afstand. Tot aan de start van de Batavierenrace zal ze elke week een tip geven over hardlopen. Vandaag tip 5:

Elk jaar zie ik ze weer: studenten die het laatste stukje (of soms niet eens alleen het laatste stukje) met zeer veel moeite en een ineen gedoken houding, hard werkend richting de eindstreep strompelen. Van verre hoor je ze aankomen: hijgend en soms stampvoetend.

Heb je er wel eens over nagedacht om tijdens het hardlopen op je houding en ademhaling te letten? Juist wanneer je zo kapot zit en luchthappen moeilijker wordt is het de moeite waard om hieraan te denken. Wanneer je ineengedoken loopt druk je je longen eigenlijk in het nauw. Er komt minder makkelijk zuurstof in je lichaam die naar je spieren toe moet, waardoor het lopen eigenlijk alleen maar moeilijker en zwaarder wordt. Maak je lang en probeer zo rechtop mogelijk te lopen. Hierdoor geef je je longen juist goed de ruimte, waardoor je een betere zuurstofopname creeërt.

Aantrekkelijker

Tevens ziet het er een stuk aantrekkelijker uit, zeker wanneer jouw moment wordt vastgelegd door ploegmaatjes en/of een fotograaf. Tuurlijk wordt het laatste stukje geen eitje en krijgen we het allemaal zwaar. Tijdens het hardlopen kun je het makkelijkste via je je mond ademhalen, zeker wanneer je snelheid hoger ligt. Probeer zwaar hijgen te voorkomen en let erop dat je ademhaling rustig en gelijkmatig blijft.

Recommended

Laatste etappe Batavierenrace start in Van Heekpark

De 51ste editie van de Batavierenrace gaat over ruim anderhalve maand – op 28 en 29 april – van start. Het belooft met zo’n 8.500 lopers een klassieke Bata te worden. Grootste verandering: voor de laatste herstart wordt de Oude Markt ingeruild voor het Van Heekpark in Enschede.

Last stage Batavierenrace starts in Van Heekpark

The 51st edition of the Batavierenrace will commence in just over a month and a half, on the 28th and 29th of April. With some 8,500 runners, everything points toward it becoming a classic Bata. The biggest change: for the final restart, the Oude Markt will be swapped for the Van Heekpark in Enschede.

‘De Bata weer als vanouds op de kaart zetten’

Voor de organisatie van de Batavierenrace neemt de spanning toe. Nog tien dagen en dan staat, na een afwezigheid van twee jaar, de vijftigste editie op het programma. ‘Op een paar aandachtspuntjes na zijn we er helemaal klaar voor.’

'Putting the Bata back on the map like the old days'

The tension is rising for the organisation of the Batavierenrace. Nine days to go and then, after two years of absence, the fiftieth edition is taking place. ‘Apart from a few points of attention, we are completely ready.’

‘Er kan er maar één het groenst zijn’

Op het gebied van sport en cultuur telt de UT tientallen verenigingen. Wat houdt die verenigingen in stand? Wat bindt de leden? En vinden de hoogtepunten plaats op het veld en in de zaal, of toch vooral in de kantine? Vandaag, in de zesde aflevering van Clubgevoel: atletiekvereniging Kronos.

‘Only one can be the greenest’

In the field of sports and culture, the UT has dozens of associations. What keeps them going? What binds the members together? And do the highlights take place on the field and in the hall, or in the canteen? Today, in the sixth episode of United: athletics association Kronos.

Denk aan je sokken!

Lesley Smit is fysiotherapeut in het Sportcentrum, in de praktijk Fysio in Twente. Zelf is ze fervent hardloopster. Ze liep de halve marathon in Enschede vorig jaar en is Nederlands kampioen duathlon klassieke afstand. Tot aan de start van de Batavierenrace zal ze elke week een tip geven over hardlopen. Vandaag tip 7 over kleding: